Zdravi praznici │ 10 načina za prehranu tijekom praznika

Zdravi praznici │ 10 načina za prehranu tijekom praznika

Blagdani mogu biti pravi izazov za zdrave navike koje razvijamo, mijenjamo i usavršavamo tijekom cijele godine. Mnogi se ljudi boje blagdana, bojeći se da će potkopati svoje dobre navike i poništiti sav njihov naporan rad. Umjesto da izbacimo svoje zdravstvene navike u zahod ovih blagdana, pronađimo način da napajamo svoja tijela dok uživamo u svečanostima. Svi se možemo dobro zabaviti dok smo zdravi.

  • Jedite redovito: Ako tijekom dana možete održavati stabilnu razinu šećera u krvi i glad, bit ćete u boljoj poziciji za donošenje pametnih odluka kada vam se nude slatki i prerađeni obroci. To bi moglo značiti potpuno odustajanje od slatkog ili prepuštanje malom dijelu omiljenog. Kako ne biste otišli na proslavu blagdana gladni, jedite nekoliko hranjivih obroka tijekom dana.
  • Najprije napunite tanjur hranjivim jelima: Kada prisustvujete blagdanskoj proslavi, pokušajte započeti s hranjivom hranom. Ako ste i dalje gladni kasnije, vratite se na one dekadentnije opcije kada ste gotovo siti. Ne zaboravite odabrati povrće kad god je dostupno, čak i ako nije vaša omiljena hrana. Ali pazite: nije svo blagdansko povrće dobro za vas! 
  • Ostanite hidrirani: Održavanje hidratacije može vam pomoći da izbjegnete prejedanje obuzdavanjem želje za šećerom. Ako imate želju za nezdravom hranom, upotrijebite to kao znak da prvo popijete punu čašu vode. Zatim, prije nego što se prepustite poslastici, preispitajte svoju želju.
  • Ponesite svoje poslastice: Ako se ikada nađete u prilici na okupljanjima gdje se nudi sva hrana koju ste izbjegavali, u takvim trenucima bilo bi vam spas da ponesete malo zdravog zalogaja. Možete žvakati nešto zdravije što ste kupili i izbjeći gladovanje tijekom ostatka zabave. 
  • Odaberite stavke koje vam se sviđaju: Pregledajte opcije jelovnika i zabilježite hranu za koju ne volite naspram obaveznih užitaka koje očekujete tijekom praznika. Ravnoteža je ključ dobrog zdravlja (nutritivnog i emocionalnog). Ne stavljajte predmet koji gledate na tanjur ako nije na vašem popisu "must have". Napravite samo jednu ili dvije iznimke za proizvode koji su najvažniji dio vašeg božićnog rituala. Možete izbjeći da postanete žrtvom svega što je stavljeno pred vas ako imate prioritetni plan.
  • Napravite zdrave verzije svojih blagdanskih favorita: Većina (ako ne i svi) omiljenih blagdana ljudi može postati zdravija. Napravite popis blagdana koji morate imati i na internetu potražite recepte koji odgovaraju vašim navikama zdrave prehrane.
  • Budite oprezni s pićima: Budite oprezni s alkoholnim pićima, jer mogu smanjiti inhibicije i dovesti do loših prehrambenih navika. Osim toga, i alkoholna i bezalkoholna pića mogu biti bogata kalorijama, ugljikohidratima i šećerom. Najbolja su pića s malo šećera ili bez njega. Vinski spritzer (pomiješano vino i soda) izvrsna je metoda za smanjenje alkohola i šećera. Izmjenjivanje alkoholnih i bezalkoholnih pića održavat će vas hidratiziranim, a istovremeno će uravnotežiti unos šećera/ugljikohidrata i alkohola.
  • Koristite svoj indikator punine: Samo zato što vam je hrana na tanjuru ili na dohvat ruke ne znači da morate jesti bezumno. Provjerite sami i ciljajte na puninu od otprilike 7/10—lijepo i puno, ali ne puca po šavovima.
  • Zapamtite pravilo 80/20: Ovo vas pravilo potiče da jedete 80 posto hranjive, zdrave hrane, dok dopuštate da 20% vašeg unosa hrane bude uživanje ili manje od idealnog. Ovo pravilo ne funkcionira za svakoga, posebno za ljude s ovisnostima o šećeru koji otkriju da "ne mogu samo imati jedan" ili koji putuju niz brzu i bijesnu zečju rupu loših odluka u prehrani kada jedu nezdravu hranu. S druge strane, pravilo 80/20 dobra je smjernica za zdravu prehranu, a da se za neke ljude ne osjećaju lišeni sezonskih poslastica.
  • Održavajte svoju rutinu: Spontanost praznika i opuštene rutine mogu izbaciti naš tipični raspored. Mnogi ljudi napreduju u rutini, što im olakšava pridržavanje zdravih navika. Zadržite što je moguće više strukture: planirajte hranu, jedite često, redovito vježbajte te se budite i idite spavati svaki dan u isto vrijeme. Neki ljudi smatraju da im planiranje/raspored aktivnosti na odmoru (kuhanje, putovanja, razmjena darova, obroka itd.) u određeno vrijeme može pomoći da ostanu organizirani.

Na kraju dana sve se svodi na samokontrolu i disciplinu. Ovih blagdana jedite dobro i veselite se! 

Prethodni članak Niša i ekscentrični dodaci za 2022. (CBSD prsten, YinYang ogrlica, kozmički prsten, itd.)
Sljedeći članak Novi, smiješni i trendi dizajni košulja za 2022

Ostavite komentar

Komentari moraju biti odobreni prije pojavljivanja

* Obavezna polja